bardzo nog

Trenując klatkę bardzo angażują się tricepsy i nie ma sensu katować ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Daj swoją ankiete, Ty masujesz, czy rzeźbisz?

Tak jak wspomniałem : Trenując klatkę bardzo angażują się tricepsy i nie ma sensu katować ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Możesz robić przykładowo klatkę - biceps, plecy - triceps, tam kolejny trening barki brzuch i nogi. Albo możesz też wyrzucić z [...]

[...] Śmiać mi się chciało dzisiaj z siebie w pracy.. jak zgodnie z zaleceniami zaczęłam przeżuwać jedzonko.. niczym krowa na pastwisku ;-D efekt - nie kuło w brzuchu tak bardzo ale brzuch nadal był wydęty... ciekawe ile tak będzie to jeszcze trwało... Wklejam dzisiejszą miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca333c8cd8cb46f8be7dd2419180ef9d.png PS. [...]

Poza tym, 12 powtórzeń to za dużo ? Nóg nie trenuję, ponieważ mam je bardzo dobrze rozwinięte, przez co moja sylwetka jest nieproporcjonalna ;/ Dupa mi odstaje itd

[...] przy suplementacji . To narzędzia dla sportowca , a ty nawet nie wiesz na jakiej zasadzie działają jak i kiedy się nimi posługiwać . "Nóg nie trenuję, ponieważ mam je bardzo dobrze rozwinięte, przez co moja sylwetka jest nieproporcjonalna ;/ Dupa mi odstaje itd ' Tym bardziej powinieneś trenować nogi . Jesteś wstanie podać obciążenie [...]

1. "Porządny plan" - plan z którym coś zdziałam. 2. -przysiad- 75 kg -martwy - 85kg wyciskanie - 80 kg - co do nóg to mam bardzo chude i słabe, z resztą w sumie nie lepiej ; p

[...] isc w górę. Jak się uda poprawic te yebane plecy to bedzie spoko. Antek postaram się nagrac, kiedys juz próbowałem ale lipa wyszła. Drążek mam w drzwiach i nie mam jak za bardzo ustawic fona, musze pokombinowac. W czwartek mam podchwyt, a nachwyt dopiero w niedziele/poniedziałek wiec wtedy nagram. ronie niby miało byc tak ze pierwsza i druga [...]

[...] na brzuch Unoszenie nóg w zwisie Skłony na skosie z obciążeniem Skłony na maszynie Na koniec 10 min bieżni bo nie miałem juz totalnie siły na więcej. Męczony trening, bardzo konkretny. Na śniadanie zjadłem 65g platków owsianych Do szkoły wziałem sobie: 500g pierś 100g kasza jęczmienna 400g surówka Przed treningiem i po treningu białko + [...]

[...] 55kg Martwy: 75kg Wyciskanie: 52,5 Cóż, osobiście to nie mam pojęcia jaki byłby lepszy, zwłaszcza, że nikt nie mówił, że jest zły. Co do nóg- osobiście nie zależy mi za bardzo na nich, bo po paru latach treningu i tak mam mocno rozbudowane w stosunku do reszty ciała, ćwiczę je że tak powiem z obowiązku. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu [...]

[...] bo byłem wyj**any po robocie, ale jednak się zebrałem w sobie. Dziś sobie odbiłem snem od 15 do 18:30. Co mogę powiedzieć o wczorajszym treningu. Podciąganie ciągle bardzo słabo. Przy wiośle już mi wczoraj plecy nie wytrzymywały ze zmęczenia. W pracy też dostaną po dupsku. Dziś tak mam spompowane przedramię, że już czuję zakwasy... W [...]

[...] Martucci ale czułam raczej tylko górną partię mięsni brzucha więc pewnie coś nie do końca tak jak trzeba. Byłam zmęczona, ale nie padałam na pysk (technika?!?) Ogólnie bardzo fajny, db sie go robi. Pytania: trening B: 1.MC robię na prostych? 2.Uginanie przedramion robiłam stojąc (młotkowe) – czy tak? 3.Wyciskanie francuskie stojąc (użyłam [...]

[...] spróbuję chociaż poprawnie technicznie zrobić. Bo dziś to przyznam, że na lekkim kociaku było już :-)) Ogólnie plecy wyśmienicie przerobiony, całe pękały. Szrugsy jedynie bardzo lekko, bo czuję wciąż te naciągnięte czworoboczne grzbietu. Dziś kolega mówił, że w chuy widać dysproporcje w karku i się wkvrwiłem {{:-( Mógłby przestać boleć ten [...]

[...] sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- 15x15/17x15/20x15/20x15/25x15 20x15/20x15/25x15/27x15 Ostatnia seria ciężko, nawet bardzo jednak czułem najszerszy bdb. 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x12/50x12 [...]

[...] sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- 15x15/17x15/20x15/20x15/25x15 20x15/20x15/25x15/27x15 Ostatnia seria ciężko, nawet bardzo jednak czułem najszerszy bdb. 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x12/50x12 [...]

Oglądnij jeszcze raz swój film półfinałowy. Robisz to samo, co ja, tylko po prostu nie ogarniasz do końca techniki, tak bardzo Cię boli, że ktoś może to robić lepiej? :-) Proponuję, żebyś przysiadł nad nimi i nauczył się ich dobrze, a potem spróbuj zrobić ~20, zobaczysz czy jest to tak proste, daj wtedy znać. No i pisz wprost, a nie kręcisz. ;-) [...]

[...] dół 4xMax(20+) Dzień 2 Czworogłowe ud 1. Wykroki ze sztangielkami 3x15 2. Przysiad na Smithie (nogi wąsko) 3x20-15-10-6 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x25-20-15 4. Suwnica (bardzo wolne tempo) 3x15 Dwugłowe ud 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-10-8 2. Uginanie na maszynie 3x + 3x8+Max (jednonóż) Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 1x20(duże [...]

Zgadzam się z tym co napisał masti nie da się wprowadzić zbyt sztywnych reguł, może nie jestem ekspertem - wykonałem dopiero 13 muscle up-ów w 5 dniach (pojedynczych), i choć bardzo się staram zachować pozycję pionową i wykluczyć pomoc nóg, to po oglądnięciu filmiku zawsze kolana mam ugięte.

Ty nie zwijaj zabawek tylko ćwicz bardziej intensywnie. W drugim planie rzeczywiście Masz bardzo mało ćwiczeń. Lepiej jakbyś pon,czw robił plan A, a wt-pt plan B. Plan A Przód uda: Przysiady, wykroki(lub wstępowanie i hack przysiady) Tył uda: żuraw Plecy-dół: martwy ciąg Łydki: wspięcia jednonóż Brzuch-dół: unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: [...]

nie no faktycznie, 25kg przy twojej masie, to faktycznie coś nie tak. A odnośnie nóg to bardzo prosto, łapiesz sztangielki w ręke i robisz przysiady, a jak dobrać ciężar? Sam kombinuj, ja przynajmniej zawsze kombinuje z cieżarem sam. A na łydki siadasz na ławeczce, nogi 90 stopni i sztanga na czubki kolan i unosisz nogi, stajesz na palcach.

nei jest kwestia, ile mozesz podnieśc, bo widzisz w ćwiczeniach izolowanych jakie ci trener zapodał, mozesz podnieśc bardzo duzo, bo mięśnie masz odpowiednie do takiej pracy, ale twoje ciało , stawy, ściegna, nie sa do tego przygotowane ze względu na kregosłup ktory masz osłabiony musisz ćwiczyc mięśnie Kegla, trzymać je przy kazdym ćwiczeniu [...]